Die besten freien Kettlebell Lehr-Videos im Netz

Die besten freien Kettlebell Lehr-Videos im Netz (die ich bisher gefunden habe) gibt es auf der exzellenten Seite von crossfit.com. Was bei Tim Ferriss lediglich etwas lapidar erläutert wird, erfährt der Zuschauer in diesen Videos fundiert und kompetent

Grundlagen des Kettlebell-Swings
In 8 informativen Lehrfilmen erklärt Coach Jeff Martone alles was man falsch machen kann und natürlich in erster Linie wie es richtig geht.
Die Videos sind in englisch, der Dialekt ist nicht furchtbar gut verständlich – aber the message comes across…(Link zu den Videos nach dem Klick)

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Der richtige Swing mit der Kettlebell

Weil es wirklich gut erklärt ist (und auch wenn man nicht so gut englisch spricht alles ganz gut verstehen kann):
Ich empfehle allen Kettlebell-Einsteigern dieses kurze Video in dem Ferriss den Kettlebell-Grundschwung erklärt. Besonders der Snap aus der Hüfte und die körpernahe Führung kommen hier super rüber.

Viel Spaß beim Training!

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Risiken beim Ein-Satz-Training

Klassisch wird im Krafttraining –  vor allem wenn es um Muskelzuwachs geht – mit in etwa 10 Wiederholungen und 3 Sätzen gearbeitet. Zwischen jedem Satz macht man 3 min. Pause, damit die Intensität für den Muskelaufbau im nächsten Satz wieder hoch genug ist. In „Der 4-Stunden Körper“ bringt Tim Ferriss starke Argumente für ein anderes Vorgehen: Das Einsatztraining mit ca. 10 sehr langsamen Wiederholungen mit maximal möglichem Gewicht. Was spricht aus sportwissenschaflticher Sicht dafür – was dagegen?

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Trainingstipp: Unterarmkraft mit Fatgripz trainieren

Beim Training mit Gewichten kommt es aufgrund der geringen Stangendicken von Hanteln und Griffen oft zu einem verhältnismäßig schwachen Unterarm. Kletterer kennen das: Du machst 12 Klimmzüge aber fällst trotzdem in einer 7 aus der Wand weil Dir einfach die Hände aufgehen. Natürlich kann man auch wieder mit Extraübungen die Unterarm-Muskulatur trainieren – aber das muss gar nicht sein.

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PAGG: Die neue Zauberformel zum Fettabbau?

PAGG ist eine neue Mischung bekannter Stoffe. PAGG wird von Tim Ferriss in „Der 4-Stunden Körper“ als die Fettabbau-Stoffkombination schlechthin empfohlen.

Wofür steht PAGG?

  • Policosanol
  • Alpha-Lipon-Säure
  • Grünteeextrakt
  • Garlic/Knoblauchextrakt

Die Bestandteile wirken laut Ferriss synergistisch und helfen Fett besser zu verstoffwecheln, bzw. die Einlagerung von Fett zu verhindern. Nebenwirkungen wie bei den im Leistungs-Bodybuilding verwendeten Thermogenics, die oftmals Schlilddrüsenhormone, Ephedrin, Koffein etc. enthalten, gibt es hier nicht.

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Das Problem mit den Kettlebells – Du brauchst Kettlebells!

OK: Tim Ferriss hyped in „Der 4-Stundenköper“ die Kettlebell – bessere Fitness, weniger Fett, schnellerer Erfolg minimaler Aufwand…! Stimmt. Kettlebelltraining ist in der Tat ein super Training…

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(Photo by wilsonb on flickr.com, cc-licence)

Das einzige „Problem“ beim Training mit Kettlebells – Du brauchst eine Kettlebell!
Viele Fitnessstudios haben keine Kettlebells bzw. die Kettlebells dürfen nur mit einem Personal Trainer verwendet werden. Und daheim bräuchte man für verschiedene Übungen verschiedene Gewichte – und das ist schwer, braucht Platz und kostet. Was also tun?

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